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Fare attività fisica regolarmente è un’ottima abitudine specie se associata ad una corretta ed equilibrata alimentazione. Ma la dieta cambia a seconda dell’ora che si sceglie per allenarsi: cosa mangiare prima di fare sport? Mattina, pomeriggio, sera: ad ogni ora un consiglio diverso.
C’è chi sceglie di andare in palestra al mattino presto, chi nell’ora di pranzo , chi nel pomeriggio e chi addirittura a tarda sera. Ecco come scegliere gli alimenti giusti in base al proprio sport.
Cosa mangiare prima di allenarsi? Via libera a una ricchissima colazione prima della seduta in palestra con brioche, caffè, marmellata, yogurt o frutta.
Una bella spremuta d’arancia è ideale per avere energia con solo 68 calorie.
Dopo lo sport è consigliato un frutto per arrestare la fame prima del pranzo. Continuare a bere molto.
A chi va in palestra nell’ora di pranzo, si consiglia di consumare un panino un’ora prima (es. prosciutto cotto); a chi pratica sport dopo le 14 dopo aver pranzato, si consiglia di mangiare insalate e cibi ricchi di proteine come carne o uova che vi daranno il giusto apporto calorico con un indice glicemico alto ( rispetto ai carboidrati il senso di sazietà durerà più a lungo per evitare cali di energia durante l’allenamento).
Fate attenzione a non eliminare del tutto i carboidrati dalla dieta. Dopo l’allenamento continuare a bere molto e come spuntino pomeridiano scegliere un frutto.
Fonte: melarossa.it
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