Tra casa e ufficio si passano più di dieci ore al giorno seduti. Come avevamo descritto in una precedente guida, una delle cause principali di disturbi alla schiena, è proprio la postura sbagliata e la cattiva organizzazione della postazione lavorativa. Come evitare i mali di ufficio? Ecco alcuni consigli per prevenire il dolore alla schiena da “work station”:

Partiamo dallo schermo.

• - Il monitor va posizionato a livello degli occhi e la distanza tra questi e lo schermo deve essere di circa 50-70 cm, pari alla lunghezza del proprio braccio.

• - Bisogna evitare di abbassare troppo spesso il collo per prevenire la cervicale

• - Bisogna prevedere lo spazio necessario tra tastiera e mouse per appoggiare gli avambracci

Le spalle vanno tenute basse, il torace aperto e rilassato.

Le posture da evitare:

• - sdraiati a letto con il pc in grembo

• - sdraiati supini a letto con il pc davanti

• - in piedi con il pc su un piano più basso, all’altezza del bacino

• - ricurvi sulla scrivania con il monitor troppo basso rispetto all’altezza degli occhi

Braccia.

• - Gomiti e braccia devono essere appoggiati sui braccioli
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Mani, ginocchia e piedi.

• Il polso e le dita della mano devono necessariamente essere rilassati e non assumere posizioni innaturali. Quando la mano impugna il mouse, la postura corretta è la più rilassata possibile e va lasciato spazio libero sul tavolo
• Quando si usa la tastiera per digitare, i pollici non dovrebbero mai essere piegati sotto i palmi della mani
• Passiamo alle ginocchia. Queste devono formare un angolo di 90 gradi tra coscie e gambe (lo spazio necessario per consentire di cambiare posizione con frequenza)
• I piedi devono poggiare sul pavimento o su un poggiapiedi
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E' consigliato utilizzare una sedia ergonomica, girevole e regolabile sia in altezza che nell'angolazione. Il piano d'appoggio stabile, deve consentire alla schiena di aderire perfettamente allo schienale e i piedi devono essere ben saldi al pavimento.

Fonte: repubblica.it